#みろくヨガ

瞑想って聞くとどんなイメージがありますか？
・何となくおもしろくなさそうだな～
・集中出来なくて途中で飽きちゃう・・

・・わかります。

この１０分じっとしてる間に出来ることがあるのに・・

とイライラしがちになりませんか？

そんな風に思った方にこそ聞いて欲しい瞑想のメリットをご紹介します。

瞑想すると脳がスッキリします。

そしてこの気分的にスッキリするという状態から

最終的には脳の思考回路パターンを変更していくことができるのです。

全ての願望達成に必要な一番重要な脳を手に入れることができるのです。

さらに、脳がクリアになることで、自分がやらなければいけないことや

やりたいことの優先順位付けが上手になります。

瞑想は何も考えないことが最終的な目標ではあります。

しかし、気になることや思考が浮かんでくるのは

全然悪いことではなくて、むしろ正しい流れです。

「あ、自分今こんな考えしてるんだ」

と自分の状態を知る。

それを受け入れる。

これが正しい瞑想です。

よく「何も考えないようにしないといけないですか？」と聞かれます。

浮かんでくる思考は受け入れて、その浮かんできたことを俯瞰し、

そして呼吸に集中しましょうとお伝えしています。

ヨガはダイエットや美容による効果だけではなく

メンタルにも大きな影響があります。

今回はヨガの効果がメンタルにもあることと、

メンタルはヨガで鍛えられることを詳しく解説していきます。

1.ヨガにもメンタルへの効果があるの？

答えはあります。

そして、実はとてもたくさんあります。

心（＝メンタル）というのはとてもふわふわしています。

心（＝メンタル）だけが単体で存在しているわけではなく

呼吸や体調、筋肉の状態、日常の行動など、

心はさまざまな事柄に大き支配されています。

2.ヨガのメンタル効果とは

ヨガでは体を動かすことで、

心をコントロールしようとしていきます。

今回はヨガによって得られるメンタル効果について

詳しく説明していきます。

2-1.ストレス発散

私たちはストレスを心の問題としてとらえがちですが、

実はこれは体の問題でもあります。

何かをしようとした時、

人間の体には動くためのエネルギーが供給されるのですが

思った通りの行動を起こせなかった時や

不完全燃焼だった時、そのエネルギーは体のなかに蓄積されてしまいます。

それにより、人はストレスを感じるのです。

本来の目的行為を完了すれば、エネルギーは使い果たされ、

ストレスは発散されます。

けれど、それができない場合に、

運動することで体に残ったエネルギーを使い果たせば、

ストレスは解消できるのです。

体の深部を動かしていくヨガはエネルギーの消費率が高く、

ストレス発散が出来るのです。

2-2.集中

ヨガの中でもパワーヨガやアシュタンガ・ヨガは

一つ一つの動作がかなりきついです。

仮に仕事上のトラブルや人間関係などの悩みを抱えていたとしても、

その状況を超えて今目の前の肉体的辛さからの解放を求めて呼吸をします。

それを１時間ほど続けていると自然と集中力が高まって

悩みごとから頭がスイッチされるのです。

2-3.リラックス

筋肉は力を入れることは得意でも抜くのは苦手。

そこでヨガは反動を利用するのです。

強く体を緊張させてから緩めると

もとの緊張状態から緩めるより深いレベルでリラックスできるのです。

ヨガは体を緊張させて緩めるという動作を繰り返すことで

より緊張をほぐし心身ともにリラックスできるというわけです。

2-4.心の柔軟性
ヨガのポーズは、体のトレーニングではなく、心のトレーニング。

例えば無理に体を前へ倒そうとしても、

体はこわばって倒れてはくれません。

これは無意識に体が身構えているためで、

心と体の調和がとれていない証拠。

そこで目を閉じて深く呼吸しながら、意識を呼吸に集中します。

力任せにポーズをとろうとせず、体の声を聞くのです。

そうすると、余分な力がぬけて自然と体が緩んできます。

ヨガで大切なのは、このように心を柔軟にして

体といいコミュニケーションをとること。

その結果、日常生活における物事の受け止め方も柔軟になっていくのです。

3.日本では心(メンタル）の扱い方を習わない

日本ではメンタル管理の方法を正式には学びません。

海外では、自己成長や自身の問題解決のために

メンターやカウンセラーにかかることはわりと日常的なことです。

『心＝本当の自分』と思っていませんか？

実は、それは違うのです。

心を制御しているようで、

心の配下にある状態になっている人は多く

心を扱うのは実はとても難しいのです。

心（他の物質もですが）は３つのグナによって

成り立っています。

【３つのグナ】
・サットヴァ：　純粋、調和、明晰、愛、平和

・ラジャス：　　活動性、情熱、欲、興奮

・タマス：　　　不活発、無感応、緩慢、暗、沈滞

この３つの配合により心の状態は変わります。

【心（チッタ）の５つの状態】

・クシプタ　落ち着きのない心

・ムーダ　惑わされた心

・ヴィクシプタ　散漫な心

・エカーグラ　一点集中の心

・ニローダ　止滅の心

今あなたの心の状態はどんな状態でしょうか？

このようにヨガの知識で今の心の状態を知り

適切に扱っていくことができるのです。

ヨガのメンタル効果は不確実性の高い現代を生き抜くのに

必要というかとても相性がいいのです。

4.まとめ

このようにヨガには心への効果がたくさんあります。

長い人生を心地良く生きる方法をヨガで学ぶことができます。

思い通りの人生を生きるための秘訣はヨガに詰まっています。

ぜひ、あなたの一度きりの人生を最高にするために

ヨガを取り入れてみて下さいね。

・体の調子がなんとなく悪い
・おもだるい
・頭がぼーっとする
・呼吸がしにくい
などといった病院にいくほどでもない不調ってありませんか？

これは体の巡りが悪くなっている可能性があります。

さらに昨今のテレワークや緊急事態宣言などで

今までは当たり前にこなしていた通勤やおでかけがなくなり

一気に運動が減っていつもなんとなく不調を抱えていませんか？

体を動かさないと、血液・リンパ液が一か所に滞り、

老廃物の出し入れがされにくくなり、

体の巡りが悪くなってしまいます。

先日わたしは久々にマッサージに行ってきました。

体の深部のコリの解放と、リラックス感を味わうためです。

これまで色々なマッサージを受けてきました。

その中で一番効果が強力だったなと感じるのは

リンパマッサージです。

リンパマッサージに行かれたことはありますか？

何より驚いたのは、その押される力の強さです。

何故そんなに強い力で押すのか？施術師に聞いてみたところ、

循環器系は血液系とリンパ系に分かれていて

リンパ系の本管は外側から遠いところにあるので

『リンパを流すためには力強めに押す必要がある』そうです。

そして、骨を動かす筋肉の働きが衰えると

リンパ液を押し流すポンプの役割も弱ってしまうそうです。

だから、運動はとってもとっても大事だそうです。

マッサージを受けた後は想像以上の脱力感です。

驚いたことに、施術して下さった先生は

「え！？こんなに！？」

というほど、たっぷり汗かかれてました。

それほどリンパを外側から流すためには
強めに押す必要があることでした。

翌日は体が解毒（デトックス）して

不要ものがたくさん出ました。

１時間で9800円のコース。

効果があるのでしょっちゅう行けるといいのですが

お店に通う時間とお金を考えると、そんなに通えない。。

この問題の解決におすすめできるのが、

自宅でいつでもできるヨガです。

この強力なリンパマッサージに近い効果が

ヨガでポーズをしている時に起こります。

なぜなら内側を伸ばすことで、

外圧に頼らず内圧でつまりやめぐりを

伸ばしていくことができるからです。

ヨガインストラクターやヨガをしている方って

なんだか肌つやが良い方が多くないですか？

今日はたくさんあるヨガの中でも人気のある

“パワーヨガ”を詳しく紹介します。

姿勢矯正・筋トレ・柔軟性向上・ダイエット・美容の効果が期待でき

心も落ち着き自身の才能を最大限引き出すことができる

欧米で急速に広まったパワーヨガにはどんな歴史があるのでしょうか？

そして、このパワーヨガから得られる効果はどんなものがあるでしょうか？

この記事を見ればパワーヨガの全てがわかります！

ヨガのルーツはインドにありますが、

最初は瞑想からスタ―トしました。

瞑想で“波動を整えていく”“宇宙的なものとつながっていく”

ことをしていたんですね。

そこから、この“瞑想に適した体をつくる”ために編み出されたのが

ヨガのポーズ（＝アーサナ）です。

・アシュタンガ・ヨガ
（南インドのパタビジョイス師が考案）

⇒ポーズを連続的に行うのが特徴。
それぞれの動きには必ず呼吸がコンビになっていて
それを途切れずに行うのが特徴。
いわば“動”のヨガ。

・アイアンガー・ヨガ
（中部インドのアイアンガー師が考案）
⇒ひとつのポーズを決めたら、
しばらく静止して瞑想を行います。
いわば“静”のヨガ。

特に欧米で現在主流を占めているのはパワーヨガです。

パワーヨガはアシュタンガ・ヨガとアイアンガー・ヨガの

いいところを掛け合わせたもので

筋トレ効果があり運動量が多いタイプのヨガです。

ストレスが多い中でも成果を求められる欧米のセレブやビジネスエリートなど

成功者と言われている人がこぞって取り入れたのが

『パワーヨガ』なんです。

2000年代に空前のヨガブームが巻き起こりました。

その背景としては、マドンナ、グウィネス・パルトロウ、

ジェニファー・ロペスなどヨガにはまっているセレブたちの存在が

大きかったと言えます。

なぜ海外のセレブたちはヨガに夢中だったのでしょうか？

その理由は、ヨガによって得られる効果が

一時的・表面的なものではなく

根本的なものだったからと言えるでしょう。

女優やモデルにとっては、

体を引き締めて美しいラインを保つことができるのは

大きなメリットです。

③パワーヨガってどんなの？

2020年12月22日から占星術上では時代が切り替わりました。

これまで当たり前であったことが当たり前ではなくなり

生活様式の変化や自分自身を見つめ直す時間が増え、

どのように人生を生きるか？真剣に考える時間が

外出時間が減ったことで多くなった方も多いかもしれません。

よく聞く“風の時代”というのは

これから200年続く新たな時代の始まりです。

ますます生活様式や価値観は変化が起きていき

この流れは逆行することはありません。

それならば、気持ちを切り替えてこの流れに乗った方がいいと

考える方は多いでしょうし、気づいた方から行動をしていますね。

流れに乗り遅れないというのはつまり自分が変化していくことです。

流れに乗り遅れないように流れに乗っていくことが

人生をより良く生き抜く知恵なのです。

ダーウィンの進化論にあるように

『強いものが生き残るのではなく、変化したものが生き残る』

この法則です。

これまでは一部のスピリチュアルが好きな人の中だけで言われていた

“波動を整える”ということが

多くの人にとって当たり前になっていくことは明らかです。

波動を整えるということは“いい気分でいる”という表現が近いです。

いい気分でいるには

肉体的にも精神的にも満たされて心地良い状態です。

それにはヨガが本当にぴったりなのです。

『新たな生活スタイルの定着』として

『波動を整える』

『体の調子を整える』

『呼吸を深める』

この全ての要素が揃っているヨガが

多くの人にとってより身近になっていく可能性は高いでしょう。

風の時代を生き抜く全ての叡智をヨガで身につけませんか？

驚くほど人生が好転していきますよ。

筋トレは好きですか？

きらいですか？

わたしは筋トレがきらいです。

ですが、筋トレは体に良いことしかないので

筋トレはしないといけないなと思っています。

昨今の筋トレブームで、筋トレが体にめちゃくちゃいいことは

脳科学的にも効果があることがあちらこちらで紹介されています。

どうしてもあの“追い込まれる感”が苦手で

結局は続きませんでした。

そんなわたしでも続いているのはヨガです。

ヨガを最初やったのはスポーツクラブでした。

かなりその先生のレベルが高くて、

すごくキツいんですけど、想像以上の汗をかくことや、

終わった後のスッキリ感がやみつきになりました。

そして、続けてるうちに無理なく日常が良くなっていったのです。

ストレスを自分でうまく緩和させることが出来たり、

体型がすごく締まってかっこ良くなったり、

人間関係もすごく楽に変わっていきました。

ヨガをやる前には想像もしていなかったですが、

本当のヨガの良さを細胞レベルで体感させてもらうことができました。

だから、もし筋トレが実はきらいだなと思っている方には

ヨガおすすめです！

ヨガは、一定時間深い呼吸をするだけでかなり効果があるのですが

体をしっかり動かしていくパワー系エナジー系ヨガは

汗もかきますし体のラインも変わってきます。

ヨガはボディメイク効果がすごいです。

単に体重が落ちたり、引き締まったりするだけではなく、

他にも多くの効果が得られるのでおすすめなんです。

今日はパワーヨガの筋トレにも負けない効果を紹介します。

①体幹トレーニング＆姿勢

自宅でyoutubeを見ながらやオンラインレッスンに参加して
ヨガをしている時に

“これで合ってるのかな？”と迷う時はありませんか？

ほかにはキツイポーズの時に
“あ、肩に力入ってるな”
“このポーズとりにくいな”
“リラックスできないな”
と感じる時など・・。

今回はこのような感覚の感じ方や正しい捉え方について
ヨガインストラクターの見解をご紹介していきます。

・コロナ禍で初めておうちヨガにチャレンジした
・もっともっとヨガ上達したい

という方の疑問を解決していきます。

せっかくやるんですから
体中のあらゆるところに効果があったほうがいいですよね？

それに、無理して続けていると続かないですし、

時には体のためにやっていることが、
反対に体を痛めていることになるかもしれません。

このような思い込みや不安なままヨガををするのではなく
正しいポーズの取り方・体感をご紹介します。

ヨガや瞑想は科学的なデータでも証明されているように
人の一生をあらゆる面から大きくサポートしてくれます。

＼＼ヨガの効果／／
・正しい姿勢になる
・呼吸が深まる
・自律神経が整う
・内分泌系のホルモンバランスが整い美容にいい
・肩こりなどマッサージに行かずにすむ
・心を柔軟にしながらブレない自分軸を作れる
・メンタルやマインドのサポートになる
・変化に対応しチャレンジ精神を養う
・病気になる確率も下げてくれる
・マット１枚分のスペースでいつでもできる

トータルで考えるとヨガをすることのメリットは多いです。

このヨガを上達させるコツというのは、ポーズ中、

“バンダを締める”　これを意識するということです。

＼＼バンダとは？／／
人の体には３ヶ所のバンダがあります。
“錠”や“封”という意味をもちます。

ポーズを深めていく時に、このバンダを締めておくことで、
ポーズを安定して安全に深めていくことができます。

➀ムーラ・バンダ（骨盤底＝生殖器を含む骨盤底の部分）
根底にあって土台となる場所です。

ここを引き締めることで
プラーナを体内の中で上昇させます。

そして、血液とともに内臓に酸素を送り込むことができます。

手・足、ヒップがしっかりした土台を作るには、
このムーラ・バンダの支えがサポートしてくれるのです。

～Point～
最初は肛門を締めることから始めます。

慣れてくると徐々に骨盤底が引き上がる感覚がつかめます。

息を吐ききった時に締めるのがコツ。

➁ウディヤナ・バンダ（丹田）
「上向きに飛ぶ」を意味する。

へその奥を背骨側に引っ込めるように締めていき、この状態で呼吸します。

横隔膜に抵抗力を与え、内臓のマッサージ効果、腹筋強化につながります。

ウディヤナ・バンダはムーラ・バンダから上昇した気を

俊敏さや瞬発力に変え、高く優雅な動きをもたらしてくれます。

➂ジャーランダラ・バンダ（喉）
喉を締めるバンダはつねに行うわけではありません。

立位のバランスポーズなど体の中心線を意識するときに締めると
効果があります。

～Point～
クンバカ（止息）で締め、吐く息とともにゆるませる感覚を

繰り返し行い喉への意識を高める。

この３つのバンダを全て締める代表的なポーズは
『戦士のポーズ』です。

ムーラ・バンダが締まっていないと腰が反って、
腰を痛めてしまうことにつながりかねません。

ムーラ・バンダを締める＝骨盤底を垂直へ床へ向けると
正しく効果が深まります。

インストラクションでは「薄い板に挟まれているように」と
声掛けしています。

このイメージをもつことで
①ムーラ・バンダを締めてポーズを行える
②両手上半身が前かがみに倒れやすいですが
正しい位置でポーズをとりやすい
からです。

このようにヨガのコツをつかめば
ポーズを楽に深めていくことができるのでとてもおすすめです。

いかがだったでしょうか？

今回はヨガ中級者向けにヨガ中に感じる感覚の

感じ方や正しい捉え方について

ヨガインストラクターの見解をご紹介していきました。

コロナ禍で初めておうちヨガにチャレンジした方や

もっともっとヨガ上達したい方の参考になれば幸いです。

最後までお読み下さりありがとうございました。