【乗り遅れたくない人に|瞑想習慣】 これからは心も筋トレの時代

瞑想はわかっていてもなかなか続かないなぁ・・・
と経験したことはありませんか?

・挫折した
・忙しすぎてできない
・うまくできない
こんな状況は、瞑想初期には誰に起こります。

メンタリストdaigoさんの直近のyoutubeでも
『瞑想2020』がアップされてました。

今日はこの瞑想が長く続かない時に
乗り越える方法をヨガインストラクターとしておすすめの方法も
合わせてお伝えさせて下さい。

瞑想習慣が身につくと、
ご自身の能力が開花していきます。

少しでもお役に立てることがあれば幸いです!

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【ヨガのメンタル効果】ストレスに強くなり集中力アップ

ヨガはダイエットや美容による効果だけではなく、
メンタルにも大きな影響があります。

 

今回はヨガの効果がメンタルにもあることと、
メンタルはヨガで鍛えられることを
詳しく解説していきます。

 

1.ヨガにもメンタルへの効果があるの?

答えはあります。
そして、実はとてもたくさんあります。

 

心(=メンタル)というのはとてもふわふわしています。

そして、心(=メンタル)だけが単体で
存在しているわけではありません。

呼吸や体調、筋肉の状態、日常の行動など、
心はさまざまな事柄に大き支配されています。

 

2.ヨガのメンタル効果とは

ヨガでは体を動かすことで、
心をコントロールしようとしていきます。

今回はヨガによって得られるメンタル効果について
詳しく説明していきます。

 

2-1.ストレス発散

私たちはストレスを心の問題としてとらえがちですが、
実はこれは体の問題でもあります。

何かをしようとした時、
人間の体には動くためのエネルギーが
供給されるのですが、

思った通りの行動を起こせなかった時や
不完全燃焼だった時に、

そのエネルギーは体のなかに蓄積されてしまいます。

それにより、人はストレスを感じるのです。

本来の目的行為を完了すれば、
エネルギーは使い果たされ
ストレスは発散されます。

 

けれど、それができない場合に、
運動することで体に残ったエネルギーを使い果たせば、
ストレスは解消できるのです。

 

体の深部を動かしていくヨガは
エネルギーの消費率が高く、
ストレス発散が出来るのです。

2-2.集中

ヨガの中でもパワーヨガやアシュタンガ・ヨガは
一つ一つの動作がかなりきついです。

仮に仕事上のトラブルや
人間関係などの悩みを抱えていたとしても、

その状況を超えて
今目の前の肉体的辛さからの解放を
求めて呼吸をします。

 

それを1時間ほど続けていると
自然と集中力が高まって
悩みごとから頭がスイッチされるのです。

 

2-3.リラックス

 

筋肉は力を入れることは得意でも
抜くのは苦手。

そこでヨガは反動を利用するのです。

 

強く体を緊張させてから緩めると
もとの緊張状態から緩めるより
深いレベルでリラックスできるのです。

ヨガは体を緊張させて緩める
という動作を繰り返すことで

より緊張をほぐし心身ともに
リラックスできるというわけです。

 

2-4.心の柔軟性

ヨガのポーズは、体のトレーニングではなく、
心のトレーニング。

 

例えば無理に体を前へ倒そうとしても、
体はこわばって倒れてはくれません。

これは無意識に体が身構えているためで、
心と体の調和がとれていない証拠。

 

そこで目を閉じて深く呼吸しながら、
意識を呼吸に集中します。

力任せにポーズをとろうとせず、
体の声を聞くのです。

 

そうすると、
余分な力がぬけて自然と体が緩んできます。

ヨガで大切なのは、
このように心を柔軟にして
体といいコミュニケーションをとること。

 

その結果、
日常生活における物事の受け止め方も
柔軟になっていくのです。

 

3.日本では心(メンタル)の扱い方を習わない

日本ではメンタル管理の方法を正式には学びません。

海外では、自己成長や自身の問題解決のために
メンターやカウンセラーにかかることは
わりと日常的なことです。

『心=本当の自分』と思っていませんか?
実は、それは違うのです。

心を制御しているようで、
心の配下にある状態になっている人は多く
心を扱うのは実はとても難しいのです。

心(他の物質も)は3つのグナによって
成り立っています。

【3つのグナ】
・サットヴァ:純粋、調和、明晰、愛、平和

・ラジャス:活動性、情熱、欲、興奮

・タマス:不活発、無感応、緩慢、暗、沈滞

この3つの配合により心の状態は変わります。

【心(チッタ)の5つの状態】

・クシプタ 落ち着きのない心

・ムーダ 惑わされた心

・ヴィクシプタ 散漫な心

・エカーグラ 一点集中の心

・ニローダ 止滅の心

今あなたの心の状態はどんな状態でしょうか?

このようにヨガの知識で今の心の状態を知り、
適切に扱っていくことができるのです。

ヨガのメンタル効果は
不確実性の高い現代を生き抜くのに
まさにとてもとても相性がいいのです。

 

4.まとめ

このようにヨガには心への効果がたくさんあります。
長い人生を心地良く生きる方法を
ヨガで学ぶことができます。

思い通りの人生を生きるための秘訣は
ヨガに詰まっています。

ぜひ、あなたの一度きりの人生を最高にするために
ヨガを取り入れてみて下さいね。