#呼吸

ヨガはダイエットや美容による効果だけではなく

メンタルにも大きな影響があります。

今回はヨガの効果がメンタルにもあることと、

メンタルはヨガで鍛えられることを詳しく解説していきます。

1.ヨガにもメンタルへの効果があるの？

答えはあります。

そして、実はとてもたくさんあります。

心（＝メンタル）というのはとてもふわふわしています。

心（＝メンタル）だけが単体で存在しているわけではなく

呼吸や体調、筋肉の状態、日常の行動など、

心はさまざまな事柄に大き支配されています。

2.ヨガのメンタル効果とは

ヨガでは体を動かすことで、

心をコントロールしようとしていきます。

今回はヨガによって得られるメンタル効果について

詳しく説明していきます。

2-1.ストレス発散

私たちはストレスを心の問題としてとらえがちですが、

実はこれは体の問題でもあります。

何かをしようとした時、

人間の体には動くためのエネルギーが供給されるのですが

思った通りの行動を起こせなかった時や

不完全燃焼だった時、そのエネルギーは体のなかに蓄積されてしまいます。

それにより、人はストレスを感じるのです。

本来の目的行為を完了すれば、エネルギーは使い果たされ、

ストレスは発散されます。

けれど、それができない場合に、

運動することで体に残ったエネルギーを使い果たせば、

ストレスは解消できるのです。

体の深部を動かしていくヨガはエネルギーの消費率が高く、

ストレス発散が出来るのです。

2-2.集中

ヨガの中でもパワーヨガやアシュタンガ・ヨガは

一つ一つの動作がかなりきついです。

仮に仕事上のトラブルや人間関係などの悩みを抱えていたとしても、

その状況を超えて今目の前の肉体的辛さからの解放を求めて呼吸をします。

それを１時間ほど続けていると自然と集中力が高まって

悩みごとから頭がスイッチされるのです。

2-3.リラックス

筋肉は力を入れることは得意でも抜くのは苦手。

そこでヨガは反動を利用するのです。

強く体を緊張させてから緩めると

もとの緊張状態から緩めるより深いレベルでリラックスできるのです。

ヨガは体を緊張させて緩めるという動作を繰り返すことで

より緊張をほぐし心身ともにリラックスできるというわけです。

2-4.心の柔軟性
ヨガのポーズは、体のトレーニングではなく、心のトレーニング。

例えば無理に体を前へ倒そうとしても、

体はこわばって倒れてはくれません。

これは無意識に体が身構えているためで、

心と体の調和がとれていない証拠。

そこで目を閉じて深く呼吸しながら、意識を呼吸に集中します。

力任せにポーズをとろうとせず、体の声を聞くのです。

そうすると、余分な力がぬけて自然と体が緩んできます。

ヨガで大切なのは、このように心を柔軟にして

体といいコミュニケーションをとること。

その結果、日常生活における物事の受け止め方も柔軟になっていくのです。

3.日本では心(メンタル）の扱い方を習わない

日本ではメンタル管理の方法を正式には学びません。

海外では、自己成長や自身の問題解決のために

メンターやカウンセラーにかかることはわりと日常的なことです。

『心＝本当の自分』と思っていませんか？

実は、それは違うのです。

心を制御しているようで、

心の配下にある状態になっている人は多く

心を扱うのは実はとても難しいのです。

心（他の物質もですが）は３つのグナによって

成り立っています。

【３つのグナ】
・サットヴァ：　純粋、調和、明晰、愛、平和

・ラジャス：　　活動性、情熱、欲、興奮

・タマス：　　　不活発、無感応、緩慢、暗、沈滞

この３つの配合により心の状態は変わります。

【心（チッタ）の５つの状態】

・クシプタ　落ち着きのない心

・ムーダ　惑わされた心

・ヴィクシプタ　散漫な心

・エカーグラ　一点集中の心

・ニローダ　止滅の心

今あなたの心の状態はどんな状態でしょうか？

このようにヨガの知識で今の心の状態を知り

適切に扱っていくことができるのです。

ヨガのメンタル効果は不確実性の高い現代を生き抜くのに

必要というかとても相性がいいのです。

4.まとめ

このようにヨガには心への効果がたくさんあります。

長い人生を心地良く生きる方法をヨガで学ぶことができます。

思い通りの人生を生きるための秘訣はヨガに詰まっています。

ぜひ、あなたの一度きりの人生を最高にするために

ヨガを取り入れてみて下さいね。

今日はたくさんあるヨガの中でも人気のある

“パワーヨガ”を詳しく紹介します。

姿勢矯正・筋トレ・柔軟性向上・ダイエット・美容の効果が期待でき

心も落ち着き自身の才能を最大限引き出すことができる

欧米で急速に広まったパワーヨガにはどんな歴史があるのでしょうか？

そして、このパワーヨガから得られる効果はどんなものがあるでしょうか？

この記事を見ればパワーヨガの全てがわかります！

ヨガのルーツはインドにありますが、

最初は瞑想からスタ―トしました。

瞑想で“波動を整えていく”“宇宙的なものとつながっていく”

ことをしていたんですね。

そこから、この“瞑想に適した体をつくる”ために編み出されたのが

ヨガのポーズ（＝アーサナ）です。

・アシュタンガ・ヨガ
（南インドのパタビジョイス師が考案）

⇒ポーズを連続的に行うのが特徴。
それぞれの動きには必ず呼吸がコンビになっていて
それを途切れずに行うのが特徴。
いわば“動”のヨガ。

・アイアンガー・ヨガ
（中部インドのアイアンガー師が考案）
⇒ひとつのポーズを決めたら、
しばらく静止して瞑想を行います。
いわば“静”のヨガ。

特に欧米で現在主流を占めているのはパワーヨガです。

パワーヨガはアシュタンガ・ヨガとアイアンガー・ヨガの

いいところを掛け合わせたもので

筋トレ効果があり運動量が多いタイプのヨガです。

ストレスが多い中でも成果を求められる欧米のセレブやビジネスエリートなど

成功者と言われている人がこぞって取り入れたのが

『パワーヨガ』なんです。

2000年代に空前のヨガブームが巻き起こりました。

その背景としては、マドンナ、グウィネス・パルトロウ、

ジェニファー・ロペスなどヨガにはまっているセレブたちの存在が

大きかったと言えます。

なぜ海外のセレブたちはヨガに夢中だったのでしょうか？

その理由は、ヨガによって得られる効果が

一時的・表面的なものではなく

根本的なものだったからと言えるでしょう。

女優やモデルにとっては、

体を引き締めて美しいラインを保つことができるのは

大きなメリットです。

③パワーヨガってどんなの？