2021年5月

自宅でyoutubeを見ながらやオンラインレッスンに参加して
ヨガをしている時に

“これで合ってるのかな？”と迷う時はありませんか？

ほかにはキツイポーズの時に
“あ、肩に力入ってるな”
“このポーズとりにくいな”
“リラックスできないな”
と感じる時など・・。

今回はこのような感覚の感じ方や正しい捉え方について
ヨガインストラクターの見解をご紹介していきます。

・コロナ禍で初めておうちヨガにチャレンジした
・もっともっとヨガ上達したい

という方の疑問を解決していきます。

せっかくやるんですから
体中のあらゆるところに効果があったほうがいいですよね？

それに、無理して続けていると続かないですし、

時には体のためにやっていることが、
反対に体を痛めていることになるかもしれません。

このような思い込みや不安なままヨガををするのではなく
正しいポーズの取り方・体感をご紹介します。

ヨガや瞑想は科学的なデータでも証明されているように
人の一生をあらゆる面から大きくサポートしてくれます。

＼＼ヨガの効果／／
・正しい姿勢になる
・呼吸が深まる
・自律神経が整う
・内分泌系のホルモンバランスが整い美容にいい
・肩こりなどマッサージに行かずにすむ
・心を柔軟にしながらブレない自分軸を作れる
・メンタルやマインドのサポートになる
・変化に対応しチャレンジ精神を養う
・病気になる確率も下げてくれる
・マット１枚分のスペースでいつでもできる

トータルで考えるとヨガをすることのメリットは多いです。

このヨガを上達させるコツというのは、ポーズ中、

“バンダを締める”　これを意識するということです。

＼＼バンダとは？／／
人の体には３ヶ所のバンダがあります。
“錠”や“封”という意味をもちます。

ポーズを深めていく時に、このバンダを締めておくことで、
ポーズを安定して安全に深めていくことができます。

➀ムーラ・バンダ（骨盤底＝生殖器を含む骨盤底の部分）
根底にあって土台となる場所です。

ここを引き締めることで
プラーナを体内の中で上昇させます。

そして、血液とともに内臓に酸素を送り込むことができます。

手・足、ヒップがしっかりした土台を作るには、
このムーラ・バンダの支えがサポートしてくれるのです。

～Point～
最初は肛門を締めることから始めます。

慣れてくると徐々に骨盤底が引き上がる感覚がつかめます。

息を吐ききった時に締めるのがコツ。

➁ウディヤナ・バンダ（丹田）
「上向きに飛ぶ」を意味する。

へその奥を背骨側に引っ込めるように締めていき、この状態で呼吸します。

横隔膜に抵抗力を与え、内臓のマッサージ効果、腹筋強化につながります。

ウディヤナ・バンダはムーラ・バンダから上昇した気を

俊敏さや瞬発力に変え、高く優雅な動きをもたらしてくれます。

➂ジャーランダラ・バンダ（喉）
喉を締めるバンダはつねに行うわけではありません。

立位のバランスポーズなど体の中心線を意識するときに締めると
効果があります。

～Point～
クンバカ（止息）で締め、吐く息とともにゆるませる感覚を

繰り返し行い喉への意識を高める。

この３つのバンダを全て締める代表的なポーズは
『戦士のポーズ』です。

ムーラ・バンダが締まっていないと腰が反って、
腰を痛めてしまうことにつながりかねません。

ムーラ・バンダを締める＝骨盤底を垂直へ床へ向けると
正しく効果が深まります。

インストラクションでは「薄い板に挟まれているように」と
声掛けしています。

このイメージをもつことで
①ムーラ・バンダを締めてポーズを行える
②両手上半身が前かがみに倒れやすいですが
正しい位置でポーズをとりやすい
からです。

このようにヨガのコツをつかめば
ポーズを楽に深めていくことができるのでとてもおすすめです。

いかがだったでしょうか？

今回はヨガ中級者向けにヨガ中に感じる感覚の

感じ方や正しい捉え方について

ヨガインストラクターの見解をご紹介していきました。

コロナ禍で初めておうちヨガにチャレンジした方や

もっともっとヨガ上達したい方の参考になれば幸いです。

最後までお読み下さりありがとうございました。